Que faire quand on n’a pas envie de manger le matin ?
Tout d’abord, si vous n’avez pas faim c’est peut-être que le temps entre le moment où vous vous levez et celui où vous vous mettez à table est trop court. En effet, il faut au minimum 30 minutes entre le lever et le petit déjeuner pour se mettre en appétit. Boire un verre d’eau, à température ambiante, à jeun 30 minutes avant le petit-déjeuner peut également vous aider à vous ouvrir l’appétit.
Si malgré ces 2 petites astuces, vous n'arrivez toujours pas à manger le matin, mangez des protéines (fromage, yaourt, jambon,…) accompagnées d’un fruit dès que vous avez faim dans la matinée.
Par contre, évitez la barre chocolatée sucrée qui va vous faire monter en flèche votre insuline (oui cette fameuse hormone qui fait rentrer le sucre dans les cellules et qui dans ce cas provoque fréquemment une hypoglycémie réactionnelle (sensation de faim, de sueur froide, de vertige) quelques heures après votre barre chocolatée).
En savoir plus sur la fringale et l'hypoglycémie.
On ne fait que vous le répéter, mais on vous le redit, car c’est plus que vrai le petit déjeuner doit être un vrai repas. Ce que vous mangez au petit déjeuner peut véritablement influencer votre matinée.
Alors prenez le temps pour manger le matin, en variant ce repas et en vous faisant plaisir.
Le petit déjeuner doit être copieux et protéiné :
œufs issus de la filière oméga 3 ou jambon, de préférence de la filière oméga 3, ou fromage de chèvre ou brebis ou vache (si supporté) + pain au levain de préférence ou flocons ou graines d’avoine ou Sarrazin au lait de soja ou/et au lait de riz, lait d’amande, lait de vache (si supporté) ou yaourt au soja ou yaourt fermenté.
Egalement, pensez à compléter votre repas avec un fruit ou une compote ou un pur jus de fruit ou de légumes sans sucres rajoutés.
Manger des protéines le matin vous assure d’avoir de l’énergie dans la matinée plutôt que de consommer des aliments sucrés. Comment voulez-vous démarrer la journée si vous n’avez pas donné du carburant à votre moteur ! Le carburant pour l’être humain est la protéine.
Exemple de petit déjeuner Intelligent Nutrition® :
2 Œufs de la filière oméga 3
Pain complet
Un yaourt fermenté
Un Kiwi
ou
2 tranches de jambon
Un bol de céréales type muesli dans du lait
Une pomme
ou
Un morceau de fromage de chèvre
Du pain complet ou semi-complet
Un oeuf oméga 3
un jus d'orange (sans sucres rajoutés)
