Exercices de cohérence cardiaque

01/07/2020

Profitez de l'été pour prendre le temps de vous arrêter et de faire des exercices quotidien : 5 minutes de cohérence cardiaque développée par l'institut SiiN.

Voici notre série d'exercices de cohérence cardiaque, développée à partir de sons naturels, à savoir; un gong, un enregistrement en forêt et des sons aquatiques.

Prenez 5 minutes de votre temps pour réaliser ces exercices, qui consistent à réguler sa respiration selon un rythme précis, vous serez guidés par les vidéos et leurs descriptions.

Découvrez les différents exercices sur nos vidéos, cliquez sur les liens suivants :

Gong

Forêt

Eau

Voici un mot du Dr. Olivier Coudron sur la cohérence cardiaque :

Notre respiration est liée à nos émotions.
Le rythme de notre respiration, son aisance, les sensations qu’elle procure… sont intimement liés à nos états émotionnels. Inversement, respirer sur un certain rythme modifiera nos états de stress et nos états émotionnels. Les découvertes des neurosciences confirment l’expérience millénaire de pratiques telles que le yoga qui proposent certains exercices simples, accessibles à tous, permettant de retrouver plus de calme et de mieux gérer le stress. Le tutoriel sonore que nous vous proposons vous permet de pratiquer un exercice respiratoire simple et efficace souvent connu sous le terme de cohérence cardiaque.

De quoi s’agit-il ?
Lorsque nous respirons sur un rythme très précis, six cycles respiratoires chaque minute, (inspiration plus expiration) notre système nerveux autonome va très vite évoluer vers un état d’équilibre particulier : c’est la cohérence cardiaque. Ce nom de cohérence cardiaque est lié au fait que dans cet état d’équilibre neurovégétatif (*) très particulier, le rythme automatique du cœur varie et évolue de façon calme, régulière, cohérente avec la respiration.
(*) système nerveux autonome qui règle automatiquement, de façon autonome, la vie de nos organes, des battements du cœur, de notre respiration, de notre digestion, de notre vie physiologique automatique… il se compose d’un système nerveux accélérateur », le système orthosympathique et d’un système freinateur « le système parasympathique ».

De nombreux intérêts à faire cette pratique
Vous le constaterez rapidement, après cinq minutes de respiration sur le rythme de six cycles par minute, l’équilibre neurovégétatif se fera sentir. Les expériences médicales et scientifiques que nous avons pu faire confirment qu’il y a de nombreux avantages et bénéfices à faire cet exercice. Sur le plan immunitaire, des anticorps très particuliers appelés immunoglobulines de type A vont augmenter. Ces anticorps naturels protègent l’ensemble des muqueuses vis-à-vis des microbes, bactéries et virus. Lorsque nous sommes stressés, ces immunoglobulines ont tendance à diminuer ce qui nous fragilise. La pratique de la cohérence cardiaque régulière et quotidienne durant quelques jours s’accompagnera d’une production normale d’immunoglobuline A. Par ailleurs, les marqueurs biologiques du stress chronique tel que l’augmentation anormale du cortisol, la baisse du taux de DHEA, les cytokines inflammatoires… se trouvent également rééquilibrés.

Comment faire en pratique ?
Il suffit de s’asseoir le dos droit, sans tension, et de laisser la respiration adopter un rythme de six cycles par minute. Comme il n’est pas facile de regarder sa montre ou de compter mentalement précisément, nous vous proposons de suivre cette application que nous mettons à votre disposition. Le rythme sonore que vous entendez est parfaitement adapté à cette pratique. Laissez-vous bercer et guider par le son. Le premier son annonce le début de l’inspiration tranquille puis le deuxième son vous invite alors à expirer tranquillement… et ainsi de suite. Au bout de deux ou trois respirations, vous trouverez aisément votre amplitude, celle dans laquelle vous vous sentirez bien. Il n’est donc pas nécessaire de respirer amplement ou faiblement, trouvez juste le bon rythme en vous laissant guider par le rythme sonore.

Dois-je le faire souvent ?
L’idéal serait de pratiquer cet exercice trois fois par jour. Prolongez cette expérience pour une période de test de trois semaines très régulièrement pour en apprécier pleinement les effets tant sur un plan physiologique, immunitaire, sommeil… que sur un plan psychologique et pour une meilleure gestion du stress. Vous serez étonné !
Choisissez votre style.
Selon l’heure de la journée, votre état intérieur, vos préférences personnelles, choisissez l’accompagnement sonore du moment.


Nous vous souhaitons une bonne pratique !